[...] masa (opiszę plan w 2pkt). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] naramienne, ud i łydek) - w drugi dzień z treningiem, zaś trzeci (mięśnie grzbietu i bicepsy) - w trzeci dzień z treningiem. Na treningach główny nacisk kładziemy na trzy ćwiczenia, od których w dużej mierze zależy to, jak duży ciężar wyciśniemy na ławce poziomej. Do tych ćwiczeń zaliczają się: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc i [...]
[...] W moim treningu skupiłem się przede wszystkim na intuicyjnym wyczuciu jak chcę ćwiczyć daną partię mięśni. Koncentrowałem się na jak najlepszym spięciu mięśnia i wykonywaniu ćwiczenia poprawnie technicznie. Nie robiłem szczególnych planów, głównie chodziło mi o zrobienie masy. Obciążenie dobierałem stopniowo, aby też nie przeciążyć mięśni. Z [...]
[...] Specjaliści wiedzą, jaki rodzaj ćwiczeń wyszczupla talię i uda, a jaki sprawia, że sylwetka staje się masywna. Okazało się np., że znacznie szybciej tracimy na wadze, gdy w ćwiczenia wkładamy wysiłek umiarkowany. I dlatego lekarze mówią, że osoby odchudzające się po serii przysiadów czy wymachów rąk powinny być tylko lekko zasapane. Podnoszenie [...]
[...] na temat motywacji. Jesteś dojrzałym mężczyzną, nie gówniarzem czy ,,sezonowym pakerem". Biorąc się za kulturystykę czy po prostu za regularne, rekreacyjne ćwiczenia siłowo-gimnastyczne postawiłeś sobie zapewne cel- masa, rzeźba czy siła lub po prostu kształcenie sylwetki i psychiki (tak-psychiki). Nigdy wcześniej nie miałes do [...]
[...] pracy zacząłem chodzić na siłownię, na której musiałem już kupić karnet :) Tu trafiłem na wieloletnich wyjadaczy i stopniowo instruowali mnie jak wykonywać dane ćwiczenia, kolega rozpisywał mi plan, którego zawsze starałem się rzetelnie trzymać i efekty - jak na moją osobę - były ogromne. Jednak w dalszym ciągu często udawałem się na [...]
[...] uczuć zawiści i złości, człowiek honorowy nigdy nie używał do siebie określenia „mistrz", tylko „dążący do mistrzostwa". Rozwojowi zasady uprzejmości sprzyjały nieustannie ćwiczenia dobrych manier. Jeżeli skromność nakazywała samurajowi zachowywać się wobec pana szczególnie uprzejmie i uniżenie okazywać cierpliwość - to wobec prostych ludzi [...]
Dłoni używamy w niemal wszystkich ćwiczeniach. Najczęściej też bardzo istotna jest siła uchwytu. Solidny chwyt przede wszystkim ułatwia zachowanie poprawnej techniki ćwiczeń, zapewnia możliwość odpowiedniej progresji ciężarowej oraz przekłada się na komfort ćwiczenia. Zresztą nie tylko na treningu się przydaje solidny uścisk. W codziennych [...]
[...] złożoną z 3 ćwiczeń, a mianowicie hack-przysiadów (10 powtórzeń), wypychania ciężaru na suwnicy skośnej (10 powtórzeń) i prostowania nóg siedząc na siedzisku maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud (15 powtórzeń). Po wykonaniu pierwszego z tych ćwiczeń odpoczywamy 10 sekund i wykonujemy drugie ćwiczenie. Następnie ponownie odpoczywamy [...]
[...] zdarzy się jakas aktywnośc typu przeniesienia paczek z aktami. Ćwicze od około pół roku z przerwami, dlatego jest wiele do poprawienia. Chciałbym się porządnie zabrać za ćwiczenia, uzyskac niezłą sylwetkę oraz zwiększyć siłe i wytrzymałość. Głownym problemem wg mnie jest brzuch i klatka. (oceńcie na zdjęciach) Ćwiczenia typu pompki proste, [...]
Witam wszytskich i bardzo proszę o pomoc! Zacznę od przedstawienia się :) Jestem Oriolka, mam 33 lata, 166cm wzrostu i niestety AŻ 74 kg żywej wagi. Przyznam się, że żadna dieta nie jest mi obca: 1000cal, 1200cal, Dukan, South Beach, tłuszczówka ( po której miałam najlepsze rezultaty, gdyż nicale 2 lata temu schudłam w ciagu 2 m-cy 10kg,ale w [...]
[...] Najwieksi mistrzowie nie biegali,nie spalali kalorii wielogodzinnym chodem ,czy innymi ćwiczeniami typowo wytrzymałościowymi,tyko trenowali na siłowniach po kilka godzin,podjadajac sobie w miedzyczasie.:) [...]
[...] Zarzutu siłowego/MC na zmianę z burpees bez żadnych przerw wypoczynkowych. Parę/paręnaście minut ciągłej pracy i padniecie na glebę.W tym przypadku dobrze jest wybierać ćwiczenia angażujące inne partie aniżeli te, które przećwiczyliśmy wczesniej treningiem kulturystycznym. W opcji 2 mamy już większe pole manewru.Możemy ułożyć sobie porządny [...]
[...] Je również zaleca się trenować częściej ( 2-3 razy w tygodniu ). Znalazłem ciekawą metodę na trening tej grupy mięśniowej. Autorem jest Jason Paquale: „Jest wiele maszyn do ćwiczenia mięśni łydek. Jeżeli wykonując ćwiczenie na maszynie nasze pięty schodzą poniżej palców, to największy nacisk odczuwa ścięgno Achillesa. W takiej sytuacji przy [...]
[...] uświadomi, że jak bardzo g**** znaczy to czego on chce, bo i tak natura już zadecydowała wcześniej...można się zdołować. Chyba, że jednak dosyć z tym pitoleniem "olejcie ćwiczenia selektywne tylko róbcie ćwiczenia wielostawowe, na barki - wyciskania hantli i sztangi"...i jednak rzeczywiście można POWAŻNIE wpłynąć na kształt szukając..nie [...]
[...] 12 - serii od 2 do 4 4. Ustal tempo wykonywania ćwiczeń (jednego powtórzenia) Schemat zapisu 2-1-2 oznacza 2 sekundy opuszczanie, sekunda pauzy w kulminacyjnej fazie ćwiczenia, 2 sekundy podnoszenie X oznacza dynamicznie, jak najszybciej Siła maksymalna, siła relatywna, szybkość i moc - 1-0-X Połączenie siły i hipertrofii funkcjonalnej - [...]
[...] przysiady i martwy ciąg, to po siłowni nie mam sił na nic, często przychodzę, zjem potreningowy posiłek, kładę się i na dobre zasypiam. Dlatego nie wiem czy powinienem te ćwiczenia rozdzielić czy czekać na przystosowanie się organizmu. Niestety nie umiem się ani razu podciągnąć. Będę nad tym pracował bo to przecież najlepsze ćwiczenie na [...]
[...] robię dwa razy w miesiącu. I daje to świetne wyniki! Mój trening nóg jest bardzo prosty, ale skuteczny. Nie zmieniam go od lat. Zapomnij o skomplikowanych urządzeniach. Do ćwiczenia nóg są po prostu niepotrzebne. Wszyscy mnie pytają, dlaczego od lata trenuję nogi w tak samo. A czy warto zmieniać coś, co jest dobre? Polecam swój program [...]
[...] na to, że niedawno miałem kontuzje ręki i nadal mi ona dokucza. Dlatego bez MC i podciągania a wiosłowania na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie [...]
SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]
Trening - proszę expertów o skorygowanie itd.
